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Metas para la salud cardiovascular

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Abajo con el estrés


La ansiedad es generada por diferentes factores en el mundo actual como problemas laborales, familiares, problemas financieros, desempleo, entre otros. En el intento de aplacarla a veces se cae en un círculo vicioso, pasando por el tabaquismo, al alcoholismo, o incluso a la dependencia medicamentosa, o a la drogadicción.

En estados de ansiedad también se come más, lo que lleva al sobrepeso y por consecuencia a la pérdia de la autoestima, lo que a su tiempo aumenta más la ansiedad. Recordar que el azúcar, así como otros carbohidratos simples, forma parte del grupo de antidepresivos naturales más peligrosos.

Importante: un estado de estrés permanente lleva a un estado de ansiedad severa, pudiendo en algnos casos llevar a una depresión clínica que requiera un tratamiento profesional competente.

Las siguientes estrategias pueden ayudar a mantener el nivel de estrés bajo y controlado:




(cc) wikimedia commons


A veces, algo tan simple como cambiar la forma de pensar sobre las cosas puede ayudarnos a reducir el estrés en nuestras vidas. La actitud positiva reduce el nivel de estrés.

Utilice técnicas de planificación, tal como un plan para cada día o una lista diaria de "cosas por hacer", no sólo son muy productivas sino que también pueden aliviar el estrés.

Lleve un cuidadoso control de sus financias: el dinero, tanto si tenemos poco como mucho, puede convertirse en una enorme tensión emocional. Sea prudente y sea inteligente. Las cosas materiales se convierten en una carga, y muchas personas adineradas sienten que son esclavas de sus posesiones.

Nunca asuma que el éxito o fracaso de sus hijos sea el resultado completo de la influencia de los padres. Esta carga estresante se colocará no solo en usted, sino en la familia completa.

Pase tiempo con sus amigos. Las relaciones sociales no solo son divertidas, son necesarias para una buena salud mental. Cuando nuestros recursos se reducen, el confort de los amigos puede reducir nuestras preocupaciones y cargas.

Hágase más espiritual, por medio de una religión o por medio de sus propias meditaciones. Personas que pertenecen a una religión o a un grupo espiritual están generalmente conectados a tres potentes reductores de estrés: perdón, esperanza y comprensión.

Retome un pasatiempo o desarrolle un nuevo interés, por ejemplo deportes. Si realmente disfruta haciendo algo, el estrés se desaparecerá solo.


Adopte una mascota, por ejemplo un perro. Varios estudios han demostrado que los dueños de mascotas no solo disfrutan de vidas más llenas y largas, sino que también más felices, y como amigos del hombre, una mascota puede enseñar devoción y aportar compañía, acercamiento y confort a la vida de cualquiera.

Sonría! Ría! Se ha demostrado que existe una conexión entre los músculos faciales usados mientras reímos y un área del cerebro que libera sustancias neuroquímicas en influencia positiva ("sentirse bien").

Practique el arte de la meditación. Aumente su autoestima.

Practique técnicas de relajación y control de la respiración. Le ayudarán a eliminar el malestar asociado al exceso de tensión.

Hable con personas de confianza (pareja, padres, amigos, médicos, psicólogos) de los problemas o situaciones estresantes.

Es importante respetar las horas de sueño para facilitar la recuperación del organismo. En general se recomienda dormir en forma continuada 7 a 8 horas por día.

Hacer mas ejercicio no solo bajara sus niveles de ansiedad, sino que tambien reducira cualquier sentimiento de depresion y baja autoestima. Probablemente este sea uno de los elementos mas esenciales de cualquier programa anti-estrés.

Encuentre un lugar tranquilo para trotar o hacer caminatas. De gracias a Dios por la belleza del mundo, de la naturaleza a su alrededor. El encuentro periódico con la naturaleza, con las bellezas de la creación es una estrategia muy saludable.




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