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(cc) wikimedia commons
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Luego de que su médico de confianza le haya dado luz verde, inicie sus ejercicios en forma progresiva y
moderada. Puede iniciar con 5 minutos diarios, luego aumentando de a poco cada día, primero a 10 minutos
y así hasta completar el tiempo recomendado.
Manténgase físicamente activo por lo menos durante 30 a 45 minutos al dia, como mínimo
3 veces por semana. Aquí cuenta la actividad física en forma de recreo, de deporte.
El deporte debe producir gozo, satisfacción, felicidad. Todo lo que se exagera es malo para la salud, así como todo lo
que produce dolor o malestar.
Recuerde que para evitar subir de peso o para manternerlo es necesario llevar una vida activa.
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Qué tipo de ejercicios uno puede debe hacer?
Hay tres categorías de ejercicio físico: el aeróbico, el de fortalecimiento y el de flexibilidad.
El ejercicio aeróbico emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo.
Por ejemplo: Las caminatas, la caminata nórdica (con o sin bastón), el trote, la natación y
el ciclismo. Estos tipos de ejercicios, brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el
aparato circulatorio.
Los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad fortifican los músculos y los huesos.
Los ejercicios de fortalecimiento requieren un esfuerzo intenso
pero de corta duración. Los ejercicios de flexibilidad tonifican los músculos al estirarlos y
pueden prevenir los problemas musculares y de las articulaciones (p.e. pilates, yoga).
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(cc) Fernando Vidal
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