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ClinicalTrials.gov Identifier: NCT00486993



Metas para la salud cardiovascular

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Moverse contra el sedentarismo


Realice una actividad física regular y reduzca las actividades sedentarias (p.e. ver televisión, juegos de computadora, redes sociales en internet) para promover la salud, el bienestar psicológico y un peso corporal saludable.

Importante: el primer paso antes de iniciar un programa de ejercicio es consultarle a su médico en caso de la presencia de alguno de los siguientes factores: no estar acostumbrado a realizar ejercicios físicos, tomar medicamentos de receta, haber tenido alguna vez algún tipo de problema cardiovascular, es diabético, tiene problemas de los huesos o las articulaciones, sufre de presión arterial alta y no toma medicamentos para controlarla, tiene antecedentes familiares de enfermedad coronaria, fuma en forma activa o pasiva, tiene sobrepeso.




(cc) wikimedia commons


Luego de que su médico de confianza le haya dado luz verde, inicie sus ejercicios en forma progresiva y moderada. Puede iniciar con 5 minutos diarios, luego aumentando de a poco cada día, primero a 10 minutos y así hasta completar el tiempo recomendado.

Manténgase físicamente activo por lo menos durante 30 a 45 minutos al dia, como mínimo 3 veces por semana. Aquí cuenta la actividad física en forma de recreo, de deporte.

El deporte debe producir gozo, satisfacción, felicidad. Todo lo que se exagera es malo para la salud, así como todo lo que produce dolor o malestar.

Recuerde que para evitar subir de peso o para manternerlo es necesario llevar una vida activa.


Qué tipo de ejercicios uno puede debe hacer? Hay tres categorías de ejercicio físico: el aeróbico, el de fortalecimiento y el de flexibilidad.

El ejercicio aeróbico emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por ejemplo: Las caminatas, la caminata nórdica (con o sin bastón), el trote, la natación y el ciclismo. Estos tipos de ejercicios, brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.

Los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad fortifican los músculos y los huesos. Los ejercicios de fortalecimiento requieren un esfuerzo intenso pero de corta duración. Los ejercicios de flexibilidad tonifican los músculos al estirarlos y pueden prevenir los problemas musculares y de las articulaciones (p.e. pilates, yoga).




(cc) Fernando Vidal


El ejercicio físico beneficia al organismo de diferentes maneras: mejora los niveles de azúcar y de grasas en la sangre, además regula las cifras de presión arterial; aparte de contribuir al mantenimiento de un peso corporal sano, el ejercicio aumenta la movilidad, protege contra la pérdida de masa ósea (previene la osteoporosis); reduce los niveles de estrés y aumenta la autoestima.

Las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de padecer enfermedades del corazón, presión arterial alta y niveles elevados de colesterol. Personas de cualquier edad y nivel de condicionamiento físico pueden beneficiarse realizando algún tipo de ejercicio físico, ya sean caminatas, trotes, andar en biciclera, bailes de salón, ejercicios aeróbicos acuáticos, jardinería o cualquier otra actividad física.

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